Los 10 mejores ejercicios para perder grasa corporal: los mejores ejercicios para quemar grasa

¿Tu objetivo físico es perder grasa corporal? Mucha gente ahora busca tener abdominales duros como una roca y un cuerpo cincelado. Pero antes incluso de planificar su dieta, es importante comprender qué sucede en su cuerpo, por qué aumenta de peso y grasa corporal.

Ganar grasa corporal es una combinación de diferentes factores. Puede ser tu dieta, tu genetica o incluso tu falta de actividad fisica. Si su cuerpo no puede quemar todas las calorías que ingiere, espere que su cuerpo aumente de peso acumulando grasas corporales.

Según las estadísticas, más de un tercio de los adultos en los EE. UU. se considera obeso. Tener un exceso de grasa corporal puede conducir a una serie de condiciones que van desde la diabetes hasta la hipertensión.

Para quemar calorías, es importante tener un entrenamiento adecuado. Aquí están los 10 mejores entrenamientos destinados a perder grasa corporal. Los mejores diez ejercicios para quemar grasa.

10. Correr

Como perder grasa corporal. Corriendo…

Correr es un ejercicio importante si desea reducir el peso y perder grasa corporal. La cantidad de calorías quemadas depende de la cantidad de tiempo que corriste, la distancia y tu peso. Según los estudios, el trotar puede generar alrededor de 398 calorías en una hora.

¿Qué hace que este sea un ejercicio popular para perder grasa? Por un lado, realmente no necesitas mucho. Solo necesitas zapatillas deportivas y actividades al aire libre. Tambien es algo facil de aprender. Sin embargo, existen algunas preocupaciones sobre por qué a algunas personas no les gusta correr.

Hay casos en los que se lastiman las rodillas por una mala forma de correr. También es posible que esté usando un tipo de calzado inadecuado para su pie, lo que puede provocar lesiones como la fascitis plantar.

9. Bailando

Baila para Perder Grasa Corporal.

Si buscas una forma de perder grasa corporal de una manera divertida, entonces bailar es la alternativa perfecta para ti. Es un entrenamiento de cuerpo completo que puede incluir fácilmente áreas problemáticas del cuerpo. El baile aeróbico puede quemar hasta 443 calorías en una hora. Ahora, eso es algo que puedes hacer especialmente si te encanta ir de fiesta los viernes por la noche.

Bailar salsa, zumba y hip hop son solo algunas de las opciones más comunes que puedes probar si te encanta ponerte los zapatos de baile y quemar algunas calorías.

Ver también; ¿Como perder grasa del abdomen?.

8. Boxeo

Boxeo para Perder Grasa Corporal.

Si crees que los entrenamientos son un poco aburridos, deberías probar el boxeo. La dulce ciencia no es solo un arte que puede ser útil para defenderte en escenarios de la vida real; también puedes ponerte en forma. ¿Alguna vez te preguntaste por qué los boxeadores se ven en forma y tienen abdominales sólidos como una roca? Esto se debe a que el boxeo se considera un ejercicio que puede enfocarse en el torso, las piernas y los brazos. Con diferentes movimientos de boxeo, definitivamente terminarás dolor en tu cuerpo.

Una hora de atarse los guantes y lanzar puñetazos puede generar alrededor de 727 calorías en solo una hora. Ahora, no se deje intimidar si piensa que también debe recibir golpes. Los entrenamientos de boxeo son más que solo intercambiar golpes. También aprenderás a saltar la cuerda. También puede usar la bola rápida, la bolsa de doble extremo y trabajar en guantes y bolsas si lo desea.

7. Jiu-jitsu brasileño

Jiu-Jitsu brasileño para perder grasa corporal.

Otro ejercicio que involucra a todo el cuerpo es el Brazilian Jiu Jitsu o BJJ. BJJ es un arte marcial basado en el principio de usar el peso del oponente contra él. Enseña el uso de la técnica, el tiempo y el apalancamiento para derrotar a oponentes más grandes.

En los tiempos modernos, el jiu jitsu brasileño o BJJ se ha popularizado en las artes marciales mixtas. También ha sido utilizado como pasatiempo y entrenamiento por muchas personas en la actualidad. No es sólo un buen ejercicio físico; Pero también puede ser un buen ejercicio mental para el cerebro ya que puede explorar diferentes posiciones.
La cantidad de calorías que quemas depende de la intensidad de tu entrenamiento. Por lo general, es fácil perder 10 libras simplemente haciendo BJJ constantemente durante un mes.

6. Burpees

Los 10 mejores entrenamientos para perder grasa corporal.

Los burpees se consideran un gran ejercicio que puede ser utilizado por diferentes personas hoy en día. Hacer burpees sin parar durante una hora puede quemar 563 calorías para una persona de 155 libras. Pero claro, tienes que asegurarte de que estás haciendo el burpee correctamente.

¿Cómo deberías hacerlo exactamente? Nombrado en honor a Royal H. Burpee, un psicólogo estadounidense que inventó el entrenamiento, es una combinación de sentadillas, flexiones y sentadillas con salto. Esto hace un ejercicio de cuerpo completo. De hecho, está incluido en algunos de los entrenamientos en línea más populares hoy en día como el M100 (burpees, sentadillas, saltos de tijera, escaladores de montaña).

Aparte de una forma de perder grasa corporal, uno de los beneficios más importantes de los burpees es la resistencia. Es por eso que se utiliza en diferentes entrenamientos de resistencia de atletas profesionales, desde jugadores de baloncesto hasta jugadores de fútbol.

5. Natación

Nadar para perder grasa corporal.

Una de las mejores maneras de quemar calorias y perder grasa corporal sin sudar es nadar. La natación puede ayudarte a quemar muchas calorías. dependiendo del tipo de técnica que utilices, tu cuerpo quemará diferentes cantidades de calorías. Una persona de 155 libras nadando estilo libre de manera intensa durante una hora puede quemar alrededor de 704 calorías.

Pero, por supuesto, hay desventajas en este ejercicio en particular. Necesitará una piscina o una gran masa de agua para realizar este ejercicio. Y además, no todo el mundo sabe nadar. Tampoco es recomendable bañarse en algunas zonas con bajas temperaturas.

4. Escalada en pared

Escalada de paredes para perder grasa corporal.

Rara vez ves un escalador de pared con sobrepeso. Eso es porque es un entrenamiento de cuerpo completo que te hace disminuir la grasa corporal y trabajar en tus agarres.

Como actividad de bajo impacto, esto puede ser realizado incluso por personas que ya tienen 40 años. Sin embargo, esta actividad generalmente se realiza con un compañero para tener un asegurador por seguridad. Al subir, quemas hasta 450 calorías por hora, mientras que al bajar se queman alrededor de 280 calorías por hora. No solo funciona en los brazos, sino también en los músculos de la espalda y las piernas.

Para empezar, no es solo para personas con brazos fuertes. Simplemente usa los brazos para agarrar y sostener, pero existen técnicas para involucrar grupos de músculos más grandes para conservar su energía y poder quemar más calorías en el proceso.

3. ciclismo

Ciclismo para perder grasa corporal.

Otra gran manera de quemar grasas es andar en bicicleta. El ciclismo es una actividad divertida que puedes hacer para mantenerte en forma. A diferencia de correr, que puede ser un poco estresante para las rodillas, el ciclismo alivia el impacto en las articulaciones utilizando el concepto de máquinas simples.

Una persona de 180 libras puede quemar un promedio de 650 calorías por hora. Esto es, por supuesto, una estimación aproximada. Hay muchos factores que debe considerar si desea quemar más calorías en su bicicleta. Tendrás que mirar el terreno. Las colinas inclinadas pueden ayudar a quemar más calorías. Además, cambiar el ritmo también puede ayudar a quemar más calorías en el proceso.

Hay preocupaciones si desea hacer este entrenamiento. Por un lado, no todos los países son amigables con las bicicletas y los peatones. Debe asegurarse de elegir el lugar donde los ciclistas pueden deambular sin riesgo de sufrir un accidente. Además, este entrenamiento requiere que se invierta en una bicicleta y equipo de seguridad. A diferencia de correr, esto implica equipo costoso.

Como alternativa, puedes optar por probar el ciclismo indoor. El ciclismo indoor se está convirtiendo en un ejercicio popular en diferentes gimnasios.

2. CrossFit

Rutinas para Perder Grasa Corporal.

CrossFit es un entrenamiento que se ha vuelto popular últimamente. Es una combinación de levantamientos olímpicos, peso corporal y otros ejercicios de aislamiento. Por lo general, un gimnasio CrossFit tiene un entrenamiento del día (WOD) que deberá seguir.

Hay dos métodos sobre cómo se puede hacer esto. Uno, puede hacerlo cronometrado en el que realice tantas repeticiones como pueda dentro del tiempo dado. Por otro lado, también puedes hacerlo con un número específico de repeticiones y simplemente hacerlo lo más rápido que puedas. Este entrenamiento es conocido por ser un entrenamiento de cuerpo completo. Por lo general, se anuncia con personas que tienen abdominales marcados.

Aunque presenta un gran ejercicio en el que puedes desarrollar músculo y reducir la grasa corporal, también tiene sus desventajas. Por un lado, es costoso inscribirse en las clases de CrossFit. A continuación, tampoco puede eliminar el riesgo de lesiones. Además, tienes la tendencia a sacrificar la forma.

1. Rutinas de Calistenia para Perder Grasa Corporal

Ejercicios de calistenia para perder grasa corporal.

¿Alguna vez te has preguntado cómo entrenan las gimnastas? Lo que hacen es una serie de ejercicios de peso corporal llamados calistenia. Implica flexiones, dominadas y otros movimientos dinámicos que solo involucran tu peso corporal. Tiene la capacidad de quemar muchas calorías ya que mantiene al cuerpo adivinando. Además, implica el equilibrio que ayuda a trabajar en su núcleo.

La cantidad de calorías quemadas en una sesión depende de la intensidad de su entrenamiento. Diez minutos de ejercicio moderado de calistenia ya podrían quemar hasta 61 calorías para una persona de 175 libras. El único problema con la calistenia es que puede ser un poco difícil para alguien que tiene mucho sobrepeso. Es imperativo que primero pierda peso usando otros métodos antes de poder completar ejercicios de calistenia avanzados.

Si desea perder peso de manera efectiva, es importante verificar diferentes tipos de ejercicios que pueden integrarse a su régimen diario. Una vez que incorporó el entrenamiento correcto con la dieta adecuada, es posible lograr el cuerpo que desea.