Las 8 mejores frutas cítricas para toda la familia: deliciosas y saludables

Cuando se trata de nuestra salud, nada podría beneficiarnos más que los cítricos. Estas frutas tienen un montón de antioxidantes y vitamina C y ambos son excelentes para nuestra salud. La vitamina C se encarga de protegernos de infecciones, alergias y también ayuda en la cicatrización de heridas.

¿Qué frutas elegir?

El pasillo de frutas en el supermercado puede ser abrumador. Donde quiera que mire, hay un nuevo tipo para probar y todos afirman ser los mejores para su salud. Dado que pasamos mucho tiempo comiendo estas deliciosas frutas, es importante que sepamos exactamente lo que hacen por nuestros cuerpos.

Las 8 mejores frutas cítricas que son excelentes para la salud

Los cítricos son sin duda uno de los superalimentos más destacados que existen desde hace siglos. Están cargados de vitamina C, que es excelente para el sistema inmunológico, calcio para huesos y dientes sanos, la pulpa se puede usar para hacer gelatina, jugo o mermelada.

En cuanto a nosotros, simplemente nos encanta agregar naranjas, limones y limas a mis ensaladas, saben muy bien con un poco de queso feta. Los citricos tambien son una excelente fuente de fibra, potasio y ayudan en la digestion.

Aquí está la lista de las 8 mejores frutas cítricas que son excelentes para su salud en general.

1. Clementinas

Se cree que las clementinas son un cruce entre mandarinas y naranjas, según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI). Son pequeños con piel fácil de pelar que contienen 11 nutrientes esenciales en cada 100 gramos.

Los más abundantes son la fibra dietética, la vitamina C, el ácido fólico y el potasio. El folato puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mientras que el potasio regula la presión arterial.

2. pomelo

Los pomelos son conocidos por su sabor ácido y dulce. Están cargados de vitamina A, que es excelente para la vista y la prevención de la degeneración macular. La fruta también contiene licopeno, que actúa como antioxidante al combatir los radicales libres en el cuerpo.

Este potente fitonutriente puede ayudar a reducir los riesgos de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. A pesar de tener un alto contenido de azúcar, las toronjas tienen un índice glucémico bajo y pueden ser una buena merienda para los diabéticos.

3. naranjas

Las naranjas son una gran fuente de vitamina C y fibra dietética. Una naranja proporciona el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que mantiene fuerte el sistema impermeable y ayuda al cuerpo a absorber el hierro. La fibra dietética puede ayudar a reducir el colesterol y regular la función intestinal, lo que previene el estreñimiento.

Las naranjas contienen antioxidantes llamados flavonoides, que reducen la inflamación y pueden proteger contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Busque naranjas con cáscaras de colores brillantes que sean firmes al tacto; estos serán los más dulces y frescos.

4. kumquats

Los kumquats son frutas cítricas únicas que a menudo parecen naranjas pequeñas de forma ovalada. Son nativos de China y se pueden comer enteros, incluyendo la piel y las semillas. Solo un kumquat tiene el 10 por ciento de su valor diario de vitamina C y 3 gramos de fibra dietética. Tanto la vitamina C como la fibra pueden ayudar a suprimir el apetito, lo que hace que los kumquats sean un excelente refrigerio para perder peso.

5. mandarinas

Las mandarinas son naranjas pequeñas que contienen un sabor dulce similar a una mandarina. Están cargados de vitamina C, ácido fólico y fibra dietética. Una mandarina proporciona el 100 por ciento de su valor diario de vitamina C, que es excelente para la vista y la piel porque actúa como antioxidante al combatir los radicales libres en el cuerpo.

Las mandarinas también tienen un índice glucémico bajo y pueden ser una buena merienda para los diabéticos. Son fáciles de pelar y contienen solo 86 calorías por cada 100 gramos.

6. Limones y limas

Los limones y las limas son excelentes fuentes de vitamina C, fibra dietética de pectina, calcio, manganeso, potasio, tiamina B1 y hierro. También brindan protección contra la enfermedad de Alzheimer, el dolor de artritis y los trastornos oculares.

Tanto los limones como las limas ayudan en la digestión y dan un gran sabor a las ensaladas u otros platos que preparan en casa. También se pueden utilizar como remedio natural para los resfriados y la tos.

7. Pomelos

Pummelo es rico en antioxidantes que protegen su cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres. Pummelos también brinda protección contra enfermedades del corazón, reduce la inflamación y el dolor causado por la artritis. Estas frutas son las más grandes entre los cítricos y ofrecen numerosos beneficios para toda la familia.

8. Piñas

Las piñas contienen la enzima bromelina, que es útil para aliviar el dolor y la hinchazón, así como para mejorar la digestión. Estas frutas previenen el daño hepático debido a sus propiedades antiinflamatorias. También contiene tiamina B1, manganeso y vitamina C. También brindan protección contra el cáncer y los trastornos oculares.

Todas estas frutas son excelentes cuando se trata de mejorar la salud y la esperanza de vida. Y lo mejor de ellos es que puedes comerlos en cualquier forma y también puedes agregarlos a tus ensaladas.