In forma per l’estate: e questo l’obiettivo primario di ogni persona quando si avvicina la prova costume. E se non siete ancora tornati in forma per esibirvi in spiaggia con i vostri fisici scolpiti e tonici, questi sono gli ultimi giorni utili per tentare l’impossibile. Ma una volta ottenuta la forma ideale, non bisogna lasciarsi andare ai capricci estivi. Ecco dunque alcune idee per tornare in forma adesso e per tutto il periodo delle “passerelle sul mare”.
Ricordate pero che insieme all’esercizio fisico e molto importante seguire una giusta ed equilibrata dieta, utile a perdere i kg di troppo accumulati in questi mesi invernali.
Riscaldamento
Prima di iniziare qualsiasi esercizio, e sempre importante sciogliere il corpo e renderlo elastico. Dunque una camminata, anche sul posto, o una corsetta – in casa, in giardino, nel quartiere – servira a preparare il fisico al lavoro che verra in seguito. Non fate mancare mai questa parte prima di ogni allenamento.
Squat
Lo Squat e uno degli esercizi piu indicati per rassodare cosce, fianchi e glutei. Si parte a gambe divaricate, con le braccia in avanti e si fa l’atto di sedersi piegando le ginocchia ma senza arrivare troppo in basso. Ci si ferma a meta per un paio di secondi e quindi si risale.
Si puo ripetere l’esercizio in due o tre serie, da 10 o da 15 a seconda della resistenza.
Push Up – Flessioni
Che lo vogliate chiamare push up o flessioni, all’italiana, il senso non cambia. Si parte in posizione allungata, pancia verso il basso, sostenendosi sulle punte dei piedi e con le mani posate sul pavimento. Quindi si scende fino a posare il petto per terra per risollevarsi subito dopo facendo leva sulle punte dei piedi.
Si ripete in serie, a seconda della resistenza di ognuno.
Affondi
Partendo da posizione in piedi, con una gamba davanti all’altra, ben distanziate. Ci si inginocchia, prima su uno e poi sull’altro ginocchio, ritornando alla fine alla posizione alzata.
Esercizio duro, ma molto efficace su gambe e glutei.
Plank
Rafforza gli addominali, le braccia, le gambe e i glutei e dunque e un esercizio completo. In questo caso si usa la stessa posizione del push up ma con l’intero avambraccio posato per terra. Ci si sostiene, sollevati, facendo leva sui gomiti e sulle braccia per 30 secondi per volta.
Ogni 30 secondi ci si riposa un minuto e si ripete.
Addominali
Esistono diverse serie di addominali, i piu famosi e i piu efficaci sono sicuramente i crunch. Si parte da sdraiati, braccia piegate e mani accanto alle orecchie (o dietro la nuca). Ci si solleva con le spalle e con le gambe contemporaneamente, portando le ginocchia al petto. Poi si torna distesi.
Si puo ripetere la sequenza per 10, 20 o 30 volte a seconda della resistenza, con un paio di minuti di riposo tra una e l’altra.
Altra serie di addominali utile e il crunch incrociato, che prevede lo stesso movimento ma avvicinando un ginocchio al gomito opposto, alternando.
Stretching finale
Per finire, non dimenticate mai di fare sempre lo stretching. Questi sono esercizi mirati a stirare e sciogliere i muscoli contratti dopo lo sforzo. Lo stretching e fondamentale per non ritrovarsi doloranti il giorno seguente.
Esistono diversi esercizi di stretching, basta cercare la voce su Google per avere una vasta scelta.
Con questi pochi ma funzionali esercizi ma ripetere quotidianamente siamo sicuri che, associati ad una dieta ipocalorica, vi permetteranno di tornare in forma per l’estate e nuovamente splendenti al mare.
