Los 10 mejores ejercicios para el pecho para estar definido este verano

¿Te preguntas qué se necesitaría para tener un pecho definido y musculoso como el de una de tus celebridades favoritas? Bueno, una cosa es segura, no es fácil conseguir un pecho perfectamente musculoso como el de una de esas estrellas fisicoculturistas. Incluso a ellos les ha llevado meses de pura determinación y voluntad construir un cuerpo por el que valga la pena morir.

Pero no querrás esperar tanto, ¿verdad? La siguiente es una lista de 10 ejercicios de pecho para que consigas un pecho musculoso en cuestión de semanas. Entonces, aquí presentamos algunos de los mejores ejercicios para el pecho que están diseñados para conseguir un pecho marcado:

1. Press de banca con barra

Este ejercicio ayuda a desarrollar la máxima potencia con barras. Además de ser una alternativa más fácil que levantar mancuernas pesadas, este ejercicio te permite cambiar más peso. Es absolutamente fácil aprender el ejercicio, si no dominarlo, además de que hay muchos ejercicios de press de banca que puedes seguir para aumentar tu fuerza. Se recomienda que realice esta rutina al comienzo del entrenamiento de pecho y si cambia el ancho de su agarre en la barra, puede ayudar en el desarrollo completo del pecho.

2. Prensa con mancuernas en banco plano

Cuando usa una mancuerna para su ejercicio, ambos lados de su cuerpo se ejercitan a medida que se usan más músculos. Es cierto que las mancuernas son difíciles de controlar en comparación con las barras, pero incluso esto es cierto que las mancuernas permiten un rango de movimiento más largo y amplio en comparación con las barras. Se recomienda hacer este ejercicio nuevamente hacia el comienzo de los ejercicios de pecho para series pesadas en rangos de repeticiones más bajos.

3. Prensa de banco con barra de baja inclinación

Cuando se realiza un press de banca con barra en un ángulo pronunciado, la presión está en los deltoides frontales más que en el pecho para mover el peso. En lugar de eso, intente una inclinación menos empinada para devolver la presión a los pectorales superiores en lugar de a los deltoides. Por lo general, los ejercicios de pecho comienzan desde bancos planos hacia la pendiente. Pero es un buen hábito comenzar siempre con una inclinación primero. Esto puede ser beneficioso para ejercer más presión sobre los pectorales superiores e inducir un mayor crecimiento.

4. Prensa de descenso de la máquina

Mientras hace una máquina de prensas declinadas, la próxima vez considere sentarse de lado en el aparato y presionar su cuerpo con cada brazo a la vez. De esta manera, proporciona una sensación completamente diferente a diferencia de cuando usa el aparato sentado derecho. Al sentarse de lado en la máquina, puede aumentar los efectos de la prensa. Podrías realizar este ejercicio como el último ejercicio multiarticular de tu rutina.

5. Prensa de pecho en máquina sentada

En comparación con los movimientos de press con peso libre en banco plano, el press con máquina tiene algunos beneficios adicionales. En primer lugar, es más fácil reducir la velocidad de las repeticiones y, en segundo lugar, es excelente para hacer series rápidas. Si el propósito de su alma es ganar masa, entonces se recomienda este ejercicio en la última parte de la rutina, ya que las máquinas brindan mayores posibilidades de desarrollar masa con la menor asistencia para el hombro.

6. Prensa inclinada con mancuernas

Las prensas con mancuernas son una prioridad en cada rutina de ejercicios, puede haber una serie de variaciones con un banco ajustable en lugar de uno fijo. Cuando se golpea un músculo desde diferentes grados de inclinación, ayuda al proceso de construcción más a fondo. Por lo general, esto viene en la primera posición en su rutina de ejercicios, pero puede retroceder fácilmente a la tercera. Solo recuerda que cuanto más tarde se haga este ejercicio, menor será el peso que puedas empujar.

7. Dips para el pecho

En primer lugar, asegúrese de que está haciendo los fondos correctamente para un ejercicio de pecho. La forma correcta es poner los pies hacia atrás e inclinarse hacia adelante tanto como sea posible y ensanchar los codos mientras se sumerge. Depende de tu fuerza en cuanto a cuándo se realiza este ejercicio.

8. Mosca de cable de banco inclinado

No hay muchos ejercicios de una sola articulación en la lista, pero este es un ejercicio efectivo para que sus pectorales los segreguen después de terminar sus ejercicios de múltiples articulaciones. Se mantiene una tensión continua con la ayuda de los cables durante todo el ejercicio. Este ejercicio se recomienda al final del entrenamiento con repeticiones ligeramente más altas. >> Los 10 mejores consejos para perder grasa abdominal.

9. Jersey inclinado con mancuernas

En comparación con los pull over de banco plano, estos pull over de banco inclinado crean tensión en las fibras de su pecho para un mayor rango de movimiento. Lo único que tienes que hacer es recostarte en un banco inclinado a 45 grados y asegurarte de que la mancuerna llegue a la parte superior. También trate de mantener esto como un movimiento de una sola articulación, lo que significa que no debe doblar ni extender los codos. >> 10 formas más locas de perder peso.

10. Máquina de plataforma de pec

Los volantes de pecho pueden resultar difíciles para ti si acabas de empezar o si eres un aprendiz. Porque los brazos están bloqueados en una posición doblada durante el ejercicio con mancuernas o cables. Pero el ejercicio de peck deck resulta mucho más simple porque aquí debe trabajarse en un solo camino a la vez. Se recomienda realizar este ejercicio en la última de tu rutina por series de 10-12. >> Los 10 mejores entrenamientos para perder grasa corporal.